5 FORMAS EFECTIVAS PARA ELIMINAR LA GRASA ABDOMINAL

Perder peso no es difícil, lo difícil es eliminar la grasa que se nos acumula en el abdomen, pero ¿cómo nos podemos deshacer de ella?

La mayoría de personas deseamos tener el abdomen plano y poderlo lucirlo sin que se nos cuelgue la famosa “guatita”, sin embargo, a las mujeres nos cuesta mucho eliminar la grasa de esta zona, ya que, nuestro cuerpo esta diseñado para tener bebés por ello la mayoría de grasa se acumula en la parte del vientre bajo como protección para nuestro bebé, pero perderla es posible.

Así que presta atención a los siguientes consejos que te brindaremos de la mano de nuestra especialista en nutrición dietética y deportiva, Katty Bravo, porque no solo se trata de hacer miles de abdominales, ni de dejar de comer, sino de llevar una dieta sana y equilibrada que permita alcanzar tu objetivo de peso y conseguir un vientre plano.

¿Cómo hacerlo?

Para bajar de peso o bajar esa grasita que nos molesta debemos llevar una buena alimentación, es decir consumir alimentos menos procesados, alimentos naturales que no tengan etiquetados nutricionales y tratar de hacer un tipo de actividad física que no implica ir al gimnasio.

A continuación, te presentamos 5 formas de eliminar la grasa abdominal que seguro no conocías.

1. Conócete a ti mismo

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Trata de dejar de hacer dietas, las dietas restrictivas causan ansiedad y esto a su vez altera el sistema hormonal y hace que nosotros alojemos más grasa en la parte abdominal.

2. Evita alimentos ultra procesados

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No consumas alimentos que contengan jarabe de maíz; este es un endulzante que se utiliza mucho en las gaseosas, salsa de tomate, en algunos chicles, en las gaseosas negras y lo que provoca a nuestro cuerpo es la creación de grasa que generalmente se acumula a lado de nuestra cadera como una boya.

3. Evita edulcorantes no calóricos

Fuente. DKV salud

Como el aspartamo y la sacarina que también están en los productos light, como en galletas, yogures, productos lácteos, chicles, golosinas y variados productos sin azúcar, esto con el fin de no alterar nuestro sistema y no permitir el alojo de más grasa en las piernas y en el vientre bajo.

4. Visita al ginecólogo

Fuente. La Vanguardia

Es recomendable hacerse chequeos anuales, en el caso de las chicas realizarse el papanicolaou, o un eco para saber cómo están sus hormonas, porque en ocasiones suele existir ovario poliquístico lo que puede ocasionar una resistencia de insulina y por ende las personas suelen alojar más grasa en la zona abdominal.

5. Realiza ejercicios para quemar y perder grasa abdominal

Los más recomendados son los de fuerza y resistencia, ya que queman la grasa en reposo, y mejoran nuestro estado cardiovascular general. Para empezar, podemos realizar series de 4 por un minuto y mientras se vaya adquiriendo resistencia se puede aumentar el tiempo. Algunos de los mejores ejercicios para trabajar la zona abdominal, según nuestro entrenador Pablo Quesada, son los siguientes:

• Plancha abdominal: es un ejercicio en el que se emplea el propio peso corporal, fortalece los abdominales, la espalda y los hombros.

• Desplantes: un ejercicio de resistencia que permite trabajar los músculos cuádriceps, los glúteos y los músculos que comprenden el bíceps femoral.

• Burpees: es un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, coordinación y resistencia. Al realizarlo involucraremos la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo, fortaleceremos pectorales, tríceps, hombro, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.

Es importante tener presente que la grasa abdominal no desaparecerá de la noche a la mañana, pero si somos constantes y llevamos un estilo de vida saludable y realizamos ejercicios, los resultados serán muy notorios, por ello es recomendable permanecer firmes y estar dispuestos a hacer sacrificios para obtener los objetivos deseados.

Así que, es hora de cambiar tus hábitos diarios y poner en práctica todos los consejos que te hemos mencionado.

No esperes más, cambia tú vida ¡Hazlo por ti!